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12位醫生堅決不做的事

眾所周知,在我國,大多數醫生都存在工作時間長、工作強度大、精神壓力大的問題。在這樣的情況下,他們是如何守護自己的健康的呢?

採訪了12位來自各個專科領域的專家,請教他們的健康秘訣。儘管多數專家一聽記者的採訪意圖,都直呼「我自己也做得很差哦」,但他們還是結合自己的研究領域,分享了他們自己多年來一直遵守的健康「秘笈」和自己絕不會碰觸的健康「雷區」。

神經內科醫生:廣醫二院神經內科主任醫師高聰教授

拒絕暴怒

秘笈:

1.每周遊泳3~5次,每天堅持快步走。有氧運動有利於保護血管內皮細胞,改善心肺功能,也容易讓人平靜,從而預防腦梗塞、腦出血、心梗等心腦血管事件的發生。

2.管理好自己的身體。將導致心腦血管病的可控因素控制好,包括血壓、血糖、血脂、體重、吸煙等。

雷區:

1.暴怒。暴怒傷腦。情緒激動容易引起血管強烈收縮,誘發腦中風、腦出血。

2..放任血壓升高。血壓升高會導致心腦血管病。即使是輕微的血壓升高也不要忽略。

呼吸科醫生:廣醫一院呼吸內科主任張挪富教授

絕不吸煙

秘笈:

1.每周至少休閑一次,游泳、打乒乓球或跑步,每次保證一個小時。

2.晚餐少吃,保持好心情。

雷區:

1.吸煙。吸煙是導致呼吸系統疾病的元凶之一,比如慢阻肺、肺部腫瘤等。這在臨床上「見得太多了」。

2.喝假酒。不少人明知是假酒,仍然照喝不誤,對身體傷害大。

眼科醫生:廣醫二院眼科主任沙翔垠教授

黃色鏡片好

秘笈:

1.眼鏡選擇黃色或茶色鏡片。黃色或茶色鏡片可有效濾除藍光,減少藍光損傷,改善視覺對比度和清晰度。黃斑病變患者更應如此。

2.適當控制進水量。防止水含量增多導致眼壓升高。

雷區:

1.煙酒、濃茶和咖啡。

2.衣領過緊,長時間低頭工作。注意這些可預防青光眼。

胃腸腫瘤科醫生:盡量選擇天然食材

廣醫腫瘤醫院胃腸腫瘤外科主任劉海鷹教授

秘笈:

1.盡量選擇天然食材。含有添加劑的食物會導致腸道菌落不平衡,微生態被破壞,長此以往帶來腸道功能的下降,易給胃腸疾病入侵提供可乘之機。

2.注重烹調方法。重口味的烹調易對腸胃形成刺激。廣東人烹調以清淡為主,但需注意長時間煲煮會破壞青菜里的營養成分。

雷區:

1.熬夜。熬夜往往帶來晚起,進而影響正常三餐飲食,破壞生物鐘。

2.酗酒。尤其是已經患有一些基礎病的人,長期酗酒會直接導致病情加重甚至惡化。

胸外科醫生:拒絕功夫茶和生滾粥

廣醫一院胸外科副主任醫師邵文龍

秘笈:

1.回家抱孩子前先換衣洗手,避免孩子吸三手煙。吸煙是肺癌的高危因素。我們可以保證自己不吸煙,但難以避免二手煙環境。如果在二手煙環境里待過,身上和衣服上多少會有二手煙附著,回家抱孩子,有可能讓孩子吸入三手煙。

2.利用等電梯或乘電梯的時間閉眼、深呼吸。因為平時睡眠時間少,一台手術往往長達數小時,休息時間少,要利用一切可以利用的零星時間休息。

雷區:

1.功夫茶和生滾粥。過燙的食物容易燙傷食管,引發炎症,長此以往,容易形成食管癌。

2.娛樂場所。休閑時會多看書、多學習,並保持愉悅平靜的心境。

心理科醫生:跑步吧,心情會好起來

廣醫一院臨床心理科主任余金龍

秘笈:

1.心情不好時去跑步。因為跑步時體內會分泌一種5-羥色胺的物質。而人之所以產生焦慮或抑鬱,就是5-羥色胺這種物質太少了。

2.不開心時坐下來想清楚為什麼不開心,不開心會減少一半。然後再行動起來,將問題解決掉。

雷區:

1.破壞人際關係。不好的人際關係不僅會傷人,也會傷己。

2.放縱。無論是飲食,還是起居,包括性生活,都要有節制。

骨科醫生:50歲了,要少坐車多走路

廣醫一院廣州骨科研究所副所長何二興

秘笈:

1.每天慢跑和快步走交替運動1~1.5小時,總計5公里左右。因為50歲以後,下肢活動能力下降,尤其是城市人群坐車多,走路少。因此,必須注意適當增加下肢的活動。

2.保持合理的體重。體重超標會給關節帶來很大的負荷。體重超標5公斤,關節負荷會增加數倍。

雷區:

1.對抗性運動。50歲以後不宜再進行激烈的對抗性運動,比如羽毛球、足球。因為即使是專業的運動員,進行競技性運動,對關節的磨損也會增加十倍。

2.走路時間太長。很多人以為走路是萬能的。事實上,長期超量走路,會導致軟骨磨損,時間一長,往往就需要換膝關節來解決了。

康復科醫生:不過量吸收信息

廣醫二院康復科主任潘翠環教授

秘笈:

1.定期進行血壓檢查。高血壓的眾多併發症,尤其是腦血管意外所導致的病人殘廢乃至死亡的概率較高,35歲以上的人應定期進行血壓檢查。

2.多吃含磷脂高的食物。這些食品是大腦的「能源」之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

雷區:

過量吸收信息。在信息爆炸時代,信息量呈幾何級數增長,但人類的思維模式還沒有調整到可以接收如此大量的信息,因此,造成一系列的自我強迫和緊張,即知識焦慮綜合征。

口腔科醫生:隨身攜帶牙線

廣醫口腔醫院數字化口腔醫療中心主任楊雪超

秘笈:

1.如果在家裡就餐,每餐飯後都刷牙,且刷牙時間要夠三分鐘,如果在外就餐,就用隨身攜帶的牙線。

2.堅持使用防齲牙膏。不同年齡的人要選擇不同的牙膏。孩子要選擇無氟牙膏;老年人可選擇預防牙周炎的牙膏;過敏者可選擇脫敏牙膏。

雷區:

1.碳酸飲料。碳酸飲料對牙齒損害大,即使馬上漱口,危害也已產生。

2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷會增加對牙齒的磨耗,應該盡量使用中毛或軟毛的牙刷。

美容科醫生:別用速效護膚品

廣醫三院醫療美容科主任廖農

秘笈:

1.保證充足的睡眠,每天務必徹底地清潔皮膚。

2.堅持瑜伽、跑步、跳舞,一周做2~3次。

雷區:

1.醉酒。過量飲酒會對皮膚造成嚴重傷害。

2.使用快速起效的護膚品或化妝品。務必使用正規品牌的護膚品,避免重金屬或激素對皮膚的損害。

男科醫生:經常做收腹提肛

廣醫三院生殖醫學中心男科主治醫師安庚博士

秘笈:

1.堅持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的鍛煉,降低睾丸溫度,改善會陰部器官血液循環。

2.經常做收腹提肛。收腹提肛可隨時進行,坐在辦公室里也行,而且外人難以察覺到。常做這一動作,無論男女,都可提高生殖和腸道功能。

3.注意會陰部的衛生,減少泌尿系統感染。防止泌尿系疾病,也可減少夫妻生殖道感染的機會。

雷區:

1.泡溫泉、熱水浴和桑拿。這些習慣傷精子,近期有生育計劃的男性尤其要避免。

2.性伴侶太多,娛樂場所的不自律。

3.激烈的對抗性運動。對抗性運動易導致生殖器官,如睾丸的外傷,或造成輸精管的阻塞,引起梗阻性無精症。

4.暴力性交。容易引起陰莖骨折,損傷女性生殖道。

營養科醫生:睡前服阿膠牛奶

廣醫三院臨床營養科營養師劉佳博士

秘笈:

1.月經乾淨後連服3~5天中藥湯劑,如四物湯或八珍湯,或睡覺前服用阿膠、牛奶。

2.注意飲食搭配,葷素均衡。每天跑步30分鐘以上,或快走45分鐘以上。晚上睡覺前閱讀枕邊書半小時。

雷區:

1.經前或經期喝冷飲。「寒則凝之」,子宮遇冷也縮起來,子宮一縮起來,經血就無法順暢排出而留在體內,不益身體。

2.晚睡。晚上9~11時為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂晚間11~凌晨1時,肝的排毒,需在熟睡中進行。凌晨1~3時,膽的排毒。
責任編輯: 李冬琪   來源:廣州日報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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